Coaching Vision · Nutrition
Calcule ta trajectoire
La plupart des gens "mangent mieux" et espèrent que le physique suivra.
Chez Coaching Vision, on inverse la logique : on définit d’abord une
trajectoire claire – prise de masse, sèche ou stabilisation – puis on aligne tes calories.
Cette calculatrice te donne une base chiffrée pour savoir combien manger
chaque jour. Ce n’est pas une punition, c’est un cadre : un repère objectif
autour duquel tu peux construire ta liberté alimentaire.
Ensuite, on va plus loin que la simple calorie : on répartit tes protéines, glucides
et lipides en fonction de ton morphotype. Autrement dit : ta façon naturelle
de prendre ou perdre du poids devient un paramètre, pas une excuse.
Ta mission : rester cohérent avec ces chiffres sur plusieurs semaines,
ajuster selon ton ressenti, et laisser le temps faire son travail. Vision,
discipline, patience.
Choisis ton objectif · Choisis ton morphotype · Trace ta Vision.
Les résultats sont des estimations. Ton évolution réelle (poids, énergie, performances)
reste toujours le meilleur indicateur pour ajuster.
Calculatrice de calories Vision
Objectif Vision : kcal / jour
Métabolisme de base (BMR) : kcal
Dépense journalière estimée (TDEE) : kcal
Reste cohérent avec cet apport pendant au moins 2–3 semaines.
Ne te limite pas à la balance : si tu t’entraînes sérieusement, tu peux prendre du poids tout en affinant ta silhouette.
Prends surtout ton tour de taille comme repère :
– s’il diminue, tu es en train de sécher, même si le poids monte ;
– s’il reste stable et que ton poids augmente, tu bâtis surtout du muscle ;
– s’il augmente, il faudra ajuster calories et entraînement.
Les chiffres organisent ton effort. Ta silhouette révèle le résultat.
Les macros ci-dessous te donnent une structure claire pour tes protéines, glucides et lipides.
Répartition des macros (par jour)
Calcul basé sur ton morphotype, ton poids et ton objectif : plus qu’un chiffre, une structure Vision à appliquer au quotidien.
Comment prendre ton tour de taille – façon Vision
- Place le mètre au niveau du nombril, à l’horizontale, sans le remonter sur les côtes ni le descendre sur les hanches.
- Garde les abdos détendus, respire normalement, ne “rentre” pas le ventre pour tricher.
- Prends la mesure toujours dans les mêmes conditions : le matin, à jeun, avant de manger ou de t’entraîner.
- Prends ton tour de taille une fois par semaine, toujours dans les mêmes conditions, pour suivre la tendance réelle.
