Comment suivre tes progrès
La méthode Vision repose sur un principe simple : croiser plusieurs indicateurs pour voir la trajectoire, pas la fluctuation du jour.
Le poids te donne une tendance globale, pas une vérité quotidienne. Il bouge avec tes apports en sel, ton hydratation, ton niveau de stress, ton heure de pesée.
- Fréquence : 1 pesée par semaine suffit.
- Moment : matin, à jeun, après être allé aux toilettes.
- Condition : sans vêtements ou toujours avec les mêmes.
Comment interpréter ton poids ?
- Poids stable + tour de taille qui baisse : tu perds du gras et/ou gagnes du muscle.
- Poids en hausse légère + tour de taille stable : tu construis surtout du muscle.
- Poids en hausse + tour de taille qui augmente nettement : surplus trop élevé, on ajuste.
Ton tour de taille est l’un des meilleurs indicateurs de ta gestion de la graisse. Il te montre ce qui se passe vraiment au niveau du ventre, là où beaucoup stockent en priorité.
- Fréquence : 1 mesure par semaine.
- Moment : matin, à jeun, avant de manger ou de t’entraîner.
- Objectif : constater la tendance sur 3 à 4 semaines, pas sur 2 jours.
Comment mesurer façon Vision ?
- Place le mètre au niveau du nombril, à l’horizontale.
- Ne le remonte pas sur les côtes, ne le descends pas sur les hanches.
- Abdos détendus, respiration naturelle : ne rentre pas le ventre pour “tricher”.
- Prends ton tour de taille une fois par semaine, toujours dans les mêmes conditions, pour suivre la tendance réelle.
Les photos montrent des détails que ni le poids ni le mètre ne captent : densité musculaire, posture, proportions, qualité visuelle.
- Fréquence : toutes les 2 semaines.
- Angles : face, profil, dos.
- Tenue : même short, même haut ou torse nu, selon ton confort.
Conditions Vision pour des comparaisons honnêtes :
- Même distance par rapport à l’appareil.
- Même luminosité (idéalement lumière naturelle, même heure).
- Posture naturelle, sans chercher à “sur-poser” à chaque photo.
Tes performances à l’entraînement sont un indicateur majeur de ta progression musculaire. Un corps qui devient plus fort, plus stable, plus endurant change forcément à l’intérieur.
- À suivre : charges, répétitions, qualité d’exécution.
- Fréquence : note au moins tes exercices clés à chaque séance.
Lecture Vision des perfs :
- En sèche : garder des performances stables est déjà un excellent signe.
- En maintien : charges et répétitions devraient augmenter progressivement.
- En prise de masse : progression claire sur les exercices de base = travail efficace.
Au-delà des chiffres, ton corps t’envoie des messages. Ignorer ces signaux conduit souvent à l’épuisement, aux blessures ou au décrochage.
Chaque semaine, pose-toi ces 3 questions :
- Ai-je suffisamment d’énergie en dehors de l’entraînement ?
- Mon sommeil est-il globalement de bonne qualité ?
- Est-ce que j’ai faim au bon moment, sans fringales permanentes ?
Comment lire ces signaux ?
- Toujours épuisé, irritable, perfs en chute : déficit trop agressif, charge de stress trop élevée.
- Sommeil lourd, digestion lente, tour de taille en hausse : surplus trop important.
- Énergie stable, sommeil correct, faim gérable : zone de travail idéale pour progresser.
Poids, tour de taille, photos, performances, énergie. Tu n’en suis pas un seul, tu les regardes ensemble.
Pesées 1 fois par semaine, tour de taille 1 fois par semaine, photos toutes les 2 semaines, perfs à chaque séance, bilan global toutes les 3–4 semaines.
Tu appliques un plan nutrition + entraînement, tu observes les tendances, puis tu ajustes. Sans panique, sans précipitation.
Discipline sans obsession, structure sans rigidité, ambition sans illusion. Tu donnes du sens à chaque donnée que tu relèves.